Cultivando a Saúde Mental como um discípulo de Cristo…

…e tendo a psicologia como base!

Por Daniel Borelli

O tema Saúde Mental sempre foi discutido na nossa sociedade, porém, já faz alguns anos que essa discussão tem sido cada vez mais importante, tendo em vista que doenças como a depressão e a ansiedade — porque esses dois sempre andam juntos — estão cada vez mais presentes na vida das pessoas. Mas afinal, como cultivar a saúde mental hoje em dia? Como posso driblar isso com ferramentas da psicologia? Ou mais importante, como posso me fortalecer apenas através da biblia e dos ensinamentos de Jesus?

Imaginem o seguinte: nosso cérebro é quem manda no nosso corpo, ele é como o chefe da empresa, não conseguimos fazer nada sem que seja por uma ordem dele, porém, assim como é importante fortalecermos qualquer músculo através de atividades físicas, se torna essencial também que a gente pratique o fortalecimento do nosso cérebro.

Caso nós não pratiquemos corretamente, a curto ou longo prazo (isso varia de pessoa pra pessoa) vamos perceber certo adoecimento da mente, isso é perceptível por meio dos nossos pensamentos, comportamentos, qualidade do sono, etc. Muitos fatores podem se alterar quando não cultivamos a mente da maneira correta e é preciso ficar atento a quaisquer mudanças.

Esse cultivo deve ser feito a partir da preferência da pessoa, é importante que todos tirem um tempo para se cuidar, independente do que você gosta de fazer. Podemos nos exercitar de diversas maneiras, por exemplo: ler um livro, praticar esportes, encontrar amigos. A única atenção é que precisam ser atividades que promovam a liberação de certos neurotransmissores no cérebro.

Existem os neurotransmissores de demanda, cortisol e adrenalina, que são produzidos pelas glândulas suprarenais e têm como função, respectivamente, controlar o estresse e atuar como mecanismo de defesa do corpo após ser exposto a situações de fortes emoções. E existem os neurotransmissores de equilíbrio, dopamina e serotonina, que são substâncias produzidas pelo cérebro, que atuam, respectivamente, nas sensações de prazer e felicidade.

É muito importante que os neurotransmissores estejam sendo produzidos em conjunto e de forma harmônica. Pois, caso isso não aconteça, você irá sentir algumas mudanças no seu organismo, que, fora de controle, podem gerar sintomas de doenças como a depressão e ansiedade.

Resumindo, a depressão é o excesso de passado e a ansiedade é o excesso de futuro. Você pode se tornar uma pessoa depressiva se por muito tempo ficar remoendo informações ou situações que já passaram, ou tendo maus hábitos de comportamento, por exemplo. E você pode se tornar uma pessoa ansiosa se também tiver maus hábitos de comportamento e tentar controlar situações fora do seu controle, ficando tenso por isso.

Se você se vir preso a algum desses dois, não cultivando a sua saúde mental da maneira correta, pouco a pouco, formarão pensamentos negativos, pensamentos ansiosos. Isso pode acontecer até mesmo ao guardarmos mágoas ou rancor de situações que já aconteceram.

É exatamente este o motivo pelo qual a ansiedade e a depressão sempre andam juntos, porque os dois são gerados por hábitos, comportamentos e pensamentos ruins.

Agora, imagine um buraco. Quanto mais você se descuida, mais fundo você entra nesse buraco e mais difícil fica sair dele. É um efeito bola de neve! Por isso é tão importante se conhecer a ponto de identificar qualquer sintoma diferente e já intervir antes que se caia mais profundamente no buraco.

Eu sou a favor de todos fazerem terapia. Digo isso pelo simples fato de que todos devem trabalhar o autoconhecimento. Por mais que você se considere uma pessoa saudável mentalmente e que não precise de terapia, uma hora ou outra nos deparamos com momentos difíceis em nossas vidas, sejam eles um luto, alguma mudança ou até mesmo um desemprego ou algo do tipo. Se você tem o autoconhecimento e sabe como cultivar sua saúde mental, com certeza conseguirá passar por essa fase de turbulência. Isso não quer dizer que será fácil e não irá doer, muito pelo contrário, perder alguém que amamos e passar por alguma mudança dói, mas a dor faz com que nós crescemos e amadurecemos. Portanto, cultivar a mente vai te ajudar a atravessar essa barreira.

Aí vem a pergunta, como eu cultivo a saúde mental da melhor forma?

Primeiramente, a importância da terapia, que é fundamental para que você trabalhe essas questões. Segundo, independente dos sintomas que você esteja sentindo, a mudança de hábito e de comportamento é importantíssima também para podermos cultivar a mente. Manter hábitos bons são essenciais, mas afinal, que hábitos são esses? Isso depende do que você goste ou precise fazer, por isso é bom identificar onde está a origem do problema. Eu vou dar alguns exemplos que podem não servir pra você, pois é algo que você só descobre em terapia.

Vamos supor que existe uma pessoa que gosta muito de jogar videogames ou passa muito tempo no celular todos os dias, essas atividades exigem muito do nosso cérebro e nos deixam muito agitados, fazendo com que enquanto estejamos fazendo tal atividade, nosso corpo libere grandes quantidades de dopamina e serotonina (neurotransmissores de sensações de prazer e felicidade, respectivamente), após um longo período de tempo tendo hábitos como esse, nos momentos em que a pessoa não estiver jogando ou fazendo atividades que exigem a mesma quantidade do seu cérebro (porque afinal a pessoa só vai começar a sentir prazer e felicidade enquanto estiver fazendo isso), começarão a surgir aos poucos sentimentos de tristeza, hiperatividade, pensamentos ansiosos e o próprio comportamento de ansiedade enquanto ela não estiver jogando.

Nesse caso, seria necessário que a pessoa tentasse devagar mudar alguns comportamentos, conforme ela for diminuindo a frequência com que joga ou mexe no celular, ela precisa substituir esses estímulos com atividades que liberem uma quantidade igual de neurotransmissores, só que de uma maneira mais saudável. Ela pode tentar praticar mais atividades físicas, praticar a meditação e técnicas de respiração para ajudar com a ansiedade, desenvolver o lado social da sua vida (sair com amigos, namorado/a, família).

Já quando alguém está com sentimentos de insuficiência, tristeza e perda de vontade de realizar atividades que antes lhe davam prazer (sintomas de depressão), a pessoa pode tentar trabalhar a gratidão e o perdão que são fundamentos da psicologia positiva. Por exemplo, prática de exercícios ou pequenas mudanças de hábitos que vão fazendo com que seu cotidiano melhore, enfim, isso varia muito de pessoa pra pessoa e estou citando apenas exemplos para que fique mais claro, é óbvio que isso não serve para todo mundo, a terapia é insubstituível para identificar essas pequenas mudanças e trabalhar para que no futuro a pessoa se conheça e, assim, ela mesmo possa identificar e resolver sozinha o problema.

Agora, tendo em mente o ponto de vista psicológico e fisiológico da cultivação da saúde mental, eu, como cristão, acredito que a maior base que podemos ter para solucionar os nossos problemas é a fé e a espiritualidade.

Em Filipenses 4.6 diz: Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus.

Nós nos apoiarmos em Deus, frequentar a igreja, manter relacionamentos com outros cristãos e grupos de estudo, manter uma rotina de leitura, devocional e oração, com certeza trará um sentimento de bem estar inigualável. Como Deus nos diz para não ficarmos ansiosos, porque Ele tem o controle de tudo, nós não podemos controlar absolutamente nada do que está ao nosso redor, por isso que trabalhar a confiança de que tudo está nas mãos do criador vai te trazer esse sentimento de paz.

Nós não somos nada e não temos controle de nada em comparação com o tamanho do universo. A única coisa que podemos alterar é o nosso comportamento. No final das contas, não adianta tentar controlar situações que estão fora do nosso controle, isso trará muitos pensamentos ansiosos e muita tensão. Somos seres humanos, todos cometem erros e pecados, estamos longe de sermos perfeitos, porém, quando reconhecemos isso, aceitamos a nossa insignificância e colocamos todos os nosso medos, ansiedade e tensão diante de Deus, começamos a trabalhar aos poucos em nosso coração a gratidão, passamos a ficar menos ansiosos e começamos a ter um melhor cultivo da saúde mental.